こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、血行を促進するストレッチを
ご紹介します。

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こんな方はめぐりが滞りやすい
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□長時間同じ姿勢

同じ姿勢が続くと、筋肉が硬直。

血管やリンパ管がギュッと圧迫され、

血の流れが滞ってしまいます。

□疲れがたまっている

体の水分が足りないと血がドロッとして

流れがゆっくりに。

手足の先まで酸素や栄養が

届きにくくなります。

＼血行を促進するには／

股関節まわりの筋肉をほぐしましょう

股関節まわりには、

太ももやお尻などの大きな筋肉や血管が

集まっているため、緊張すると全身の血流が悪化し、

むくみや冷え、だるさの原因に。

股関節まわりの筋肉をほぐすことで、

血液が心臓へ戻りやすくなり、

全身がポカポカと温まりますよ。

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股関節ぐるぐる体操

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1.椅子の背につかまる

2.時計回り、反時計回りで
脚を股関節から回す

※左右5回ずつ

ポイント

大きな円を描くように回しましょう

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肩甲骨まわりの筋肉も

動かしましょう
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股関節と同じく、

肩甲骨のまわりにも

多くの筋肉が集まっています。

肩を大きく回したり、

手を後ろに広げたりして

肩甲骨を動かしましょう！

ポイント

呼吸は止めずに行いましょう！

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！