こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、首こりをケアできるストレッチを
ご紹介します。

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こんな方は首の疲れが

溜まっているかも？
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□首を動かすと違和感がある

□長時間スマホや新聞を見る

□下を向くと首の後ろがつらい

□夕方になると首が張ってくる

＼1つでも当てはまったら！／

後頭下筋群（こうかきんぐん）を
ゆるめましょう

下を向く姿勢が続くと、

頭の重さを首だけで支える状態になり、

首の後ろ側の筋肉が硬くなりがちです。

結果、首の張りやこりを

感じやすくなります。

そのまま放っておくと、

頭痛やめまいにつながることも。

そこでおすすめなのが、後頭筋群をほぐす

こと。数十秒ほぐすだけで、すーっとラクに

なりますよ。

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首の後ろを伸ばすストレッチ

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手を後頭部に軽く乗せて
前に倒してキープする

※10秒を２セット

手を頭の上に乗せてゆっくり

横に倒してキープする

※左右10秒を2セット

ポイント

手の重みを感じながら

首を曲げていきましょう

＼さらに気になる方は／

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首を前方に回して

ほぐしましょう
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肩の力を抜き、痛みの出ない範囲で

半円を描くように首を動かしましょう。

呼吸を止めずに行うことで、

後頭下筋群の緊張がやわらぎ、

動かしやすくなりますよ。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！