こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、肩甲骨をほぐす体操を
ご紹介します。

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こんな方は要注意！

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□洗濯物を干す時に肩がつらい

□長時間吊り革を掴むのがつらい

□上着に腕を通すとき、肩に違和感がある

□高い棚の物を取ろうとすると肩が重く感じる

＼肩の違和感を和らげるには...／

肩甲骨まわりの筋肉

をほぐしましょう

肩の違和感や痛みは、

肩甲骨まわりの筋肉が固くなることで

起こりやすくなります。

肩甲骨まわりの筋肉は、

腕や肩を動かす土台のような存在。

ゆっくりと丁寧に動かしてあげることで、

肩の力が抜け、スッと軽く感じますよ。

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首の後ろを伸ばすストレッチ

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椅子に座り、両足を肩幅に開いて

右手を頭上に伸ばす

右手を頭の上から回し、

左肩に触れ、そのまま5秒キープする

※左右5回ずつ

ポイント

肩まで届かない場合は、

無理のない範囲まで伸ばしましょう

＼さらに気になる方は／

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肩の上げ下げ運動を

しましょう

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筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで

ほぐすことができます。

首をすぼめて、肩を持ち上げて3秒ほど

キープして、ストンと落としましょう。

ポイント

息を吸いながら肩を持ち上げ、

落とす時に吐きましょう

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！