こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、足元の力を強くする体操を
ご紹介します。

━━━━━━━━━━━━━━━━

こんな方は

足元の力が弱くなっているかも？

━━━━━━━━━━━━━━━━

□ちょっとした段差で足が引っかかる

□何もないところでつまずくことがある

□歩くとき足が上がりにくい

□階段を上るとき足が重く感じる

＼１つでも 当てはまったら／

前脛骨筋 （ぜんけいこつきん）

を動かしましょう

歩くときに足が自然に上がるのは、

すねの前側にある「前脛骨筋」という筋肉が

働いているためです。

しかし、前脛骨筋は歩く機会が少ない方ほど

弱まりやすいのが特徴。

意識して動かすことで、

足の運びがスムーズになり、

つまずき予防にもなりますよ。

━━━━━━━━━━━━━━

足首パタパタ体操

━━━━━━━━━━━━━━

椅子に座り、両足を肩幅に広げ、

両足のつま先だけを真上に上げる。

この時かかとは床につけておく。

つま先を床につけて かかとを上げる。

この動作を交互に行う。

※10回を1セット

ポイント

呼吸を止めず、できるだけ 高く上げましょう

＼さらに気になる方は／

━━━━━━━━━━━━

立ったまま手軽に！

足上げ運動

━━━━━━━━━━━━  

つまずき防止には、歩く時に欠かせない

股関節の柔軟性も重要です。

椅子や柱などにつかまり、

膝をできるだけ高く上げて下げる動作を

繰り返してください。

歩き出しがスッと軽くなりますよ。

ーーーーーーーーーーー

できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！