こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、足元の力を強くする体操を
ご紹介します。

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こんな方は

息切れが起こりやすい

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□猫背・前かがみの体勢になりがち

前かがみの姿勢が続くと胸が圧迫され、

肺が十分に広がりにくくなる。

□運動する機会が減った

体を動かす機会が減ると胸が広がりにくくなり、

ちょっとした動作でも息苦しく感じる。

＼息切れを改善するには／

呼吸筋 （こきゅうきん）

をほぐしましょう

息切れしやすい原因のひとつは、

呼吸時に使う胸まわりの筋肉（呼吸筋）の

こわばりです。

呼吸筋が固まると肺が十分に広がらず、

少しの動作でも息が上がりやすくなります。

呼吸筋をほぐして深い呼吸が

できるようになると、

息切れが起こりにくくなり、

日常の動きもラクに感じやすくなりますよ。

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「胸の深呼吸」ストレッチ

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足を肩幅より少し広めに広げ、

両手を頭の後ろに添える。

胸を広き、肘を外に張る。

口からすーっと息を吐きながら、
身体をゆっくり横に倒していく。
※反対側も同様に行う

ポイント

肘の位置はできる
だけ高くしましょう！

＼さらに気になる方は／

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鎖骨周りのマッサージも

効果的！

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呼吸には鎖骨まわりの筋肉も

深く関わっています。

鎖骨の下や周辺を指で軽く力を入れて

マッサージをすることで、胸が広がり

呼吸しやすい身体づくりができます。

すき間時間に10秒ほど続けてみましょう。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！