【内側から健康に】腸内環境を整えよう！

人間の腸には100種類以上、100兆個以上もの細菌が生息しています。

これらの腸内細菌は、小腸から大腸にかけて、まるでお花畑（フローラ）のように種類ごとに細菌が群生していることから「腸内フローラ」とよばれているのです。

腸内フローラを構成する腸内細菌は、主に3つに分けられます。

善玉菌：体によい影響を及ぼす菌。腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整える。

悪玉菌：主に体に悪い影響を及ぼす菌。増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもある。

日和見菌（ひよりみきん）：腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方をする。

腸内フローラの理想的なバランスは、「善玉菌20％：悪玉菌10％：日和見菌70％」です。

腸内環境を整えるためには、善玉菌と悪玉菌の腸内細菌バランスを整えましょう！

『あなたの腸内フローラは大丈夫？』チェックシート

☑食生活が偏っている

☑むくみやすい

☑運動をなかなかする機会がない

☑肌荒れがよく起こる

☑便秘や下痢に悩んでいる

１つでも当てはまるものがある方は、腸内フローラが乱れているかもしれません…。

■■腸内環境を整えるために■■

善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるものを摂取する

『腸内フローラ』を整えるには、善玉菌を摂り入れることがオススメです。

発酵食品や、食物繊維を多く含む物を意識して食べましょう！

食物繊維の中でも、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つがあります。

水溶性食物繊維：便を柔らかくする

不溶性食物繊維：便のかさを増やす

2つの食物繊維を含む食事が好ましいですね♪

【善玉菌を含む発酵食品】

ヨーグルト・キムチ・チーズ・納豆など

【食物繊維が豊富な食材】

水溶性食物繊維：こんにゃく・ひじき・りんご など

不溶性食物繊維：ごぼう・さつまいも・いんげん など

自律神経を整える

腸の働きには、自律神経も深く関わっています。

自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしてしまうこともあるのです。

・質の良い睡眠

・疲れやストレスの解消

など、カラダをしっかり休めて、腸内環境を整えましょう（^^）

添加物の摂取を控える

インスタント食品やジャンクフードなどの加工食品は、

善玉菌の発育や増加に悪い影響を及ぼしてしまいます。

できるだけ、加工食品の摂取を減らし、時間があるときは自炊を心がけてみましょう！

いかがでしたでしょうか？

腸内環境を整えて、スッキリな生活を過ごしましょう（^^）