【ファスティング豆知識】#08ファスティング中の頭痛はなぜ起こるの？！

こんにちは。1級断食指導士の山本です。

 

【ファスティング豆知識】のコーナーでは、

最近、話題の「食べない健康法」である「ファスティング(断食)」の

基礎知識についてお届けしています☆

前回は「#07回復期からの食事が最も重要なワケ」について

お伝えしました。

はじめからご覧になりたい方は「#01ファスティングってなに？！」から

ご覧くださいね！

 

ファスティング中の頭痛はなぜ起こるの？！

ファスティングにチャレンジしてみたいと思っている方の中には、

ファスティング中に起こる「頭痛」について聞いたことがある方も

多いのではないでしょうか？

頭痛が起こる原因や、頭痛を起こさないための方法を知って

ファスティングを行うと、より効果を実感しやすくなります。

 

頭痛が起こる3大原因

ファスティング中に起こる頭痛は、

①カフェイン依存

②砂糖依存

③塩分不足

の3つが主な原因になります。

その中でも、1番多いのがカフェイン依存によるカフェインの離脱症状

による頭痛です。

 

カフェインが含まれる飲み物として、

コーヒー・紅茶・抹茶・緑茶・烏龍茶・ほうじ茶・ジャスミン茶・

栄養ドリンク・エナジードリンク

などがあります。

また、薬にもカフェインが含まれているものがあります。

 

普段からカフェインをよく摂っている人が、急にカフェインを断つことで

離脱作用として頭痛、吐き気、倦怠感などが引き起こされてしまい、

なかには寝込んでしまう人もいるほどです。

 

また、普段から甘いものが好きな人や味付けの濃い塩分過多の食事

になりがちな人には、低血糖による頭痛や脱水症状による頭痛

が起こりやすいです。

その他には、

・乱れた食生活、暴飲暴食の方

・肉や脂肪の多いものをよく食べる方

・加工食品、添加物を多く摂っている方

・血糖値が安定しない方

・お酒をよく飲む方

にも頭痛が起こることがあります。

 

頭痛の対処法

ファスティングによる頭痛は、すべての人に症状が出るわけでは

ありません。普段の食生活が乱れていて、毒素がたまりがちな方に

出やすい傾向があります。

 

もし、頭痛がでた時の対処はどうしたらいいのでしょうか？

 

対処法としては、

①ゆっくり休息を取って乗り切る。寝る。

②酵素ドリンクの原液を少量摂る。

③ミネラルの多い塩を舐める。

④お水をしっかり摂ってデトックスを促す。

などで様子をみながら過ごします。

酵素ドリンクを摂って頭痛がおちついてくるのであれば、

低血糖による頭痛。お塩を舐めておちついてくるのであれば、

脱水症状による頭痛という可能性が高いです。

 

お塩を摂る時は精製塩（塩化ナトリウム）ではなく、

「粟国の塩」や「ぬちまーす」ようなナトリウム以外のミネラルを

多く含む天然塩を摂るようにしましょう。

対処よりも準備

普段からカフェインを1日3杯以上飲んでいたり、

甘いものをよく食べがちな方はファスティングに入る2週間前、

最低でも1週間前からカフェインや甘いものを

徐々に減らしていくことをおすすめします。

 

明日からファスティングの準備期が始まるからと急にカフェインや

甘いものを断ってしまうと頭痛の原因になりかねませんし、

急に我慢するのは難しいですよね。

無理に我慢してしまい、その反動で暴飲暴食につながってしまうのも

もったいない。。。

 

基本的にはファスティングの準備期は3日間としていますが、

早めに準備をしていくことで、ファスティング中の頭痛を

予防することができるようになります。

 

例えば、

1日3杯コーヒーを飲んでいたところを1日1杯に減らしていく、

コーヒー1杯のカフェインの濃度をお湯で薄めて飲むなどの方法で

無理に我慢することなくカフェインを減らしていくことができます。

自分の食生活の傾向を知り、早めに準備をして取り組んでいくことで、

安全で結果の出るファスティングを行うことができるようになります。

ぜひ、準備の時間を工夫して大切に過ごされてみてくださいね☆

 

次回は「#09ファスティングで効果がでるしくみ」をお届けします。

お楽しみに♪♪♪

 

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