からだのこと
2018年02月19日
隠れ貧血 ~後編~【美健マイスター講座】
さくら便り
今回は、隠れ貧血についてお話しの続きをします。
今月の講師は運動と栄養の専門家である城本拓実(しろもとたくみ)さんにお話ししていただきます。
鉄だけの摂取では血液は効率よく作られない
効率よくヘモグロビンを作るためには、鉄ばかり摂取していても効率は上がりません。
「鉄」はあくまでのヘモグロビンの材料です。
材料を適切に切り分ける大工さんや、切り分けた材料を運ぶ運送屋さんの手助けがあってようやく、ヘモグロビンを形作ることができます。そのため、鉄を運ぶ役割のある「銅」や、細胞分裂をしてヘモグロビンの量産を助ける「亜鉛」「葉酸」「ビタミンB12」などを一緒に摂取することがポイントになります。
鉄剤を飲んでいるけど一向に貧血が改善しない、と言う人はこのサポート栄養素が不足している可能性があります。
サポート栄養素
銅を含む食材
ココア、落花生、大豆、アーモンド
亜鉛を含む食材
牡蠣、イワシ、黒ゴマ、高野豆腐、アーモンド、焼き海苔、青のり、乾シイタケ、切り干し大根、カカオ
葉酸を含む食材
枝豆、昆布、芽キャベツ、
まいたけ、桜えび、ケール
ビタミン12を含む食材
はまぐり、あさり、うなぎ、鰹節、焼き海苔、真鯛、いくら、サバ煮干し
鉄の摂り方にも気をつけよう
鉄には「サビやすい」という性質があります。鉄が体内でサビることで体内酸化が進み、かえって体調が悪くなることがあります。これがいわゆる鉄の副作用です。
市販のサプリメメントでよくあるのが「便が黒くなる」「気分が悪くなる」などの症状です。抗酸化を考えずに作られているものでは、鉄の副作用が強く出るので注意が必要です。
鉄は血液を作る最高の材料でもあるけど、サビてしまうと「カラダを傷つける諸刃の剣でもある」ということを覚えておきましょう。
鉄を摂る際は必ず「抗酸化」を意識しながら食事することが大切ですね。
抗酸化を助ける栄養素
ビタミンC、レモン、みかんなどの柑橘類、ジャガイモ、さつまいも
全身にキレイな酸素と栄養を届けよう
貧血を改善すれば疲れにくいカラダを作ることができます。どんなにスーパーフードと呼ばれるような高栄養価のものを摂ろうと、カラダが吸収できなければ意味がありませんし、血液を介して全身に栄養が運ばれなければ、せっかくの栄養効果も薄れてしまいます。
現在、貧血や隠れ貧血を抱えている人は、まず土台となる血液の改善から図ってみると良いのではないでしょうか?カラダの根本解決に取り組むことで元気なカラダの維持・向上が期待できます。
《講師プロフィール》
ファスティングマイスター高宮中央支部
運動と栄養の専門家
城本拓実(しろもとたくみ)さん
▼詳しくはこちら
ファスティングマイスター高宮中央支部
ブログ http://fasting-food.com/
メール takamiya.fastinglife@gmail.com
関連記事
-
2022.08.26
便秘解消・美肌効果も!白湯で体を温めましょう。
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 8月も間もなく終わり、秋の気配を感じるようになってきました。 皆様、いかがお過ごしですか… -
2022.07.27
「大人の寝冷え」に注意!肩こりやぎっくり腰の原因にも!
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 間もなく8月ですね。 皆さんはこの時期、朝方に『寒さ』で目が覚めた経験はありませんか? … -
2022.06.14
無理なく続けるおすすめのダイエット法「ぽっこりお腹:前編」
こんにちは。 美ボディーと美肌を手に入れるために日々奮闘している、 入社2年目の西野です。 梅雨の季節に突入し、 なんだか気分が沈み…
新着記事
-
2023.03.27
抽選で20名様にスイーツセットをプレゼント!クイズ「さくらもちくんは何歳でしょうか
こんにちは! さくらの森のさくらもちくんだよ! みんな元気にしとる? ポカポカと暖かい日が続いて 春の気配を感じるよう… -
2023.03.22
レストラン列車で福岡・筑後の魅力を味わう旅【気まぐれ道中vol.66】
九州を代表する私鉄「西日本鉄道」の大牟田線を走る観光列車、 THE RAIL KITCHEN CHIKUGO(ザ・レイル・キッチン・チクゴ)。 … -
2023.03.17
みんなの抱負を祈願してきたよ♪【2023年抱負募集企画】
こんにちは、さくらもちくんだよ! 2023年が始まって、もう2ヶ月が経ったね! みんなはどんな毎日を過ごしよると〜? ☆2023年の抱負を大募集!☆… -
2023.03.11
【お詫び】システム障害について
いつもさくらの森をご愛顧いただき、 誠にありがとうございます。 以下の時間帯でシステム障害が発生し、 ご注文、マイページからの各種… -
2023.03.10
【限定100名様】アロマの力で心も体も満たされる!
【今だけ25%OFF】精油100%の天然アロマ♪ さくらの森のお客様だけの特別なご案内! アロマプレリシリーズ【3種おまとめセット】▼ <フレス・ア…