からだのこと
2021年04月23日
自宅でできる!全身スッキリエクササイズ★
さくら便り
こんにちは!
元ジムトレーナー・さくらの森コンシェルジュの鎌田です。
今回より、3回にわたって
『自宅でできる簡単3分エクササイズ動画』をお届けします(^^)
~元トレーナー鎌田監修~ エクササイズ動画プログラム目次 第1回 全身スッキリ!エクササイズ 第2回 お腹まわり減!エクササイズ 第3回 お尻引き締め!エクササイズ |
第1回目は
『全身スッキリ!エクササイズ』です!!
軽快な音楽に合わせて、下半身・お腹・背中を集中的に引き締めましょう♪
\ こんな方におすすめです!/
・薄着の季節に向けてボディラインを整えたい方
・運動不足で体の重みを感じている方
・脚のむくみ・たるみが気になる方
▼エクササイズ動画はこちら!
今回のエクササイズのポイントはずばり、「大きく動くこと」です!
多少はリズムに遅れても大丈夫!
動ける範囲でたくさん動くことで、普段使わない筋肉を動かすことができるので、より運動効果が高まります(^^)/
※エクササイズを行うにあたっての注意点※
・運動の前後は水分補給を行いましょう。
・運動が久しぶりの方、体力に自信がない方はできる範囲で少しずつ行いましょう。
・痛みや違和感がある場合は無理をせず、運動を中止してください。
それでは、早速トライしてみましょう!!!
\ 運動にも効果的?!/
中性脂肪を下げる「DHA・EPA」
青魚に含まれる必須脂肪酸「DHA・EPA」には、中性脂肪を下げる働きがあります。
「食事の脂=ダイエットの敵」というイメージを持たれがちですが、DHA・EPAはダイエット中こそ、しっかりと補いたい栄養素です。
さらに、DHA・EPAには、運動時にもこんな嬉しい効果が・・・♪
1、運動時の持久力がアップ!
DHA・EPAには、酸素や栄養素を全身にスムーズに運ぶ手助けをしてくれる働きがあります。
運動前後に補うと、全身の細胞に酸素が行き渡りやすく持久力がアップする効果が期待されています★
2、運動時の疲労感が軽減!
DHA・EPAを摂取することで、運動時のきつさや辛さの自覚症状が減少したという報告があります。
疲労感を軽減して、回復を早めてくれる効果が期待されています★
3、筋肉痛を緩和!
DHA・EPAには、筋肉の損傷や炎症を抑えることで、筋肉痛からの回復を早める効果があります。
次回は気になるお腹周りを引き締める
『お腹まわり減!エクササイズ』をご紹介します!
お楽しみに(*^_^*)
関連記事
-
2022.11.25
無理なくできる!理学療法士監修『ひざ改善のためのストレッチ』~股関節編~
\こんな方におすすめ/ ・ひざに痛みや違和感がある ・手軽に運動をはじめたい ・ゆっくりと自分のペースで運動したい ▼ストレッチ動… -
2022.08.26
便秘解消・美肌効果も!白湯で体を温めましょう。
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 8月も間もなく終わり、秋の気配を感じるようになってきました。 皆様、いかがお過ごしですか… -
2022.07.27
「大人の寝冷え」に注意!肩こりやぎっくり腰の原因にも!
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 間もなく8月ですね。 皆さんはこの時期、朝方に『寒さ』で目が覚めた経験はありませんか? …
新着記事
-
2023.05.25
【正解発表!】さくらもちくんは何歳でしょうかクイズ!
こんにちは! さくらもちくんだよ♪ もうすぐ5月が終わるね! 少し汗ばむような日が続いとるけど、 みんな… -
2023.05.22
いつまでも生き生きと元気に過ごしていただきたい
さくらの森では、お客様からいただく 「今すぐにこの不調を何とかしたい」 「医薬品も扱ってほしい」 というお声から 『医薬品… -
2023.05.18
「今から始める!早めの熱中症対策」
こんにちは。 さくらの森の亀川です。 長いゴールデンウィークも終わり、 気づけば5月もなかば。 春らしく過ごしやすい日も増え… -
2023.05.16
広島G7サミット開催に伴う影響について
お世話になっております。 いつもさくらの森をご愛顧いただきまして、ありががとうございます。 この度、G7首脳会議「G7広島サミット」の… -
2023.05.16
最大83%OFF!昨年大好評だった満腹&美味しい置き換えスムージーがお得に買える!
\1食たったの12kcal!300個限定!無くなり次第即終了/ ▼画像が表示されない方はこちら▼ https://sakura-forest.com/cp/hgmi/cp_hg23.html ---…