からだのこと

2021年04月23日

自宅でできる!全身スッキリエクササイズ★

さくら便り

こんにちは!

元ジムトレーナー・さくらの森コンシェルジュの鎌田です。

 

今回より、3回にわたって

『自宅でできる簡単3分エクササイズ動画』をお届けします(^^)

 

~元トレーナー鎌田監修~

エクササイズ動画プログラム

目次

第1回 全身スッキリ!エクササイズ

第2回 お腹まわり減!エクササイズ

第3回 お尻引き締め!エクササイズ

 

第1回目は

『全身スッキリ!エクササイズ』です!!

軽快な音楽に合わせて、下半身・お腹・背中を集中的に引き締めましょう♪

 

 

\ こんな方におすすめです!/

・薄着の季節に向けてボディラインを整えたい方

・運動不足で体の重みを感じている方

・脚のむくみ・たるみが気になる方

 

 

▼エクササイズ動画はこちら!

 

今回のエクササイズのポイントはずばり、「大きく動くこと」です!

多少はリズムに遅れても大丈夫!

動ける範囲でたくさん動くことで、普段使わない筋肉を動かすことができるので、より運動効果が高まります(^^)/

 

※エクササイズを行うにあたっての注意点※

・運動の前後は水分補給を行いましょう。

・運動が久しぶりの方、体力に自信がない方はできる範囲で少しずつ行いましょう。

・痛みや違和感がある場合は無理をせず、運動を中止してください。

 

それでは、早速トライしてみましょう!!!

 

 

\ 運動にも効果的?!/

中性脂肪を下げる「DHA・EPA」

青魚に含まれる必須脂肪酸「DHA・EPA」には、中性脂肪を下げる働きがあります。

「食事の脂=ダイエットの敵」というイメージを持たれがちですが、DHA・EPAはダイエット中こそ、しっかりと補いたい栄養素です。

 

さらに、DHA・EPAには、運動時にもこんな嬉しい効果が・・・♪

 

1、運動時の持久力がアップ!

DHA・EPAには、酸素や栄養素を全身にスムーズに運ぶ手助けをしてくれる働きがあります。

運動前後に補うと、全身の細胞に酸素が行き渡りやすく持久力がアップする効果が期待されています★

 

2、運動時の疲労感が軽減!

DHA・EPAを摂取することで、運動時のきつさや辛さの自覚症状が減少したという報告があります。

疲労感を軽減して、回復を早めてくれる効果が期待されています★

 

3、筋肉痛を緩和!

DHA・EPAには、筋肉の損傷や炎症を抑えることで、筋肉痛からの回復を早める効果があります。

 

 

 

 

次回は気になるお腹周りを引き締める

『お腹まわり減!エクササイズ』をご紹介します!

お楽しみに(*^_^*)

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さくら便り

スタッフの日常から健康・美容情報までお届けしていきます。

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