からだのこと
2018年08月16日
毎日の運動習慣 その① ~ロコモ対策塾第3回~
さくら便り
パーソナルトレーナー児嶋の『ロコモ対策塾』も第三回目!!
前回は「ロコモ予防に必要な栄養素」について、お伝えしました。
1日に摂るべきタンパク質の量の計算方法など、毎日のお食事の際にチラっとでも思い出していただけると嬉しいです。
→前回の記事【必要な栄養素 ~ロコモ対策塾第2回~】
一生自分の足で歩くには、筋力アップが必要です!何もせずに普通に暮らしていても筋力は衰えていくばかり……。健康な老後を過ごすために、元気な今から筋肉を落とさない努力を始めましょう!!
それでは今回のテーマは、コチラ!!
毎日の運動習慣 その①
「筋肉を鍛える」というとジムでマシンを使って……と想像する方も多いかもしれません。
今回は主に「歩行」に関するトレーニングを紹介します。
自宅でできる筋肉のトレーニングです!
一生自分の足でしっかり歩くために、重要な筋肉があります。
足(腿)を上げる動作で使う筋肉
上げた足を前方に出す筋肉
この二つの筋肉が衰えなければ一生自分の足でしっかりと歩くことができるのです。
それでは、自宅でも手軽にできる、これらの筋肉の鍛え方をご紹介します。
●スクワット
鍛える箇所:大腿四頭筋、大でん筋
↑丸見えになっている箇所の筋肉を鍛える運動です。
膝を前に突き出さないように、お尻を後ろに突き出します。
出来る人は腿が床と平行になるくらいまで下げます。
立ち上がる時は、膝に負担がかからないよう、ゆっくりと息を吐きながら!!
15~30回を目安に行います。
この姿勢から、こう!!
息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がります。
ポイントは、膝を前に突き出さないようにすることです。
ご自身の筋力に合わせて
「ちょっときついな、プルプルするなぁ」
くらいの負荷でやるといいでしょう。
大事なのは、まずは「毎日運動すること」です。
今まで運動不足だった方でもできる内容ですので、頑張ってみましょう!!
レッグレイズ
鍛える箇所:腸腰筋
↑次は背骨と骨盤をつなぐ筋肉を鍛えましょう!
膝が曲がらないように両脚をゆっくりと上下させます。
脚を下ろしたときに腰が床から浮いて反り腰にならないようにしましょう!
この姿勢で、足をゆっくり上下させます。
寝る前や朝起きてすぐ眠気覚ましの運動としても効果的ですので、ぜひ今日からやってみてくださいね。
今回のロコモ対策塾はいかがでしたか?
紹介されているスクワットですが、私はお風呂の後ドライヤーで髪を乾かしながら行っています。
生活スタイルに合わせて、自分にあったタイミングで運動する習慣をつけていきましょう!!
では次回もお楽しみにー!!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
監修:FINFIT代表児嶋潤一さん
プライベートジム「フィンフィット」他トレーニングスタジオを経営。自分の父親がロコモになったことで、長年の経験を活かして「ロコモ予防活動をしなければ!」とスイッチが入った。
昨年、当誌の『極み職人』でもご紹介。
関連記事
-
2022.08.26
便秘解消・美肌効果も!白湯で体を温めましょう。
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 8月も間もなく終わり、秋の気配を感じるようになってきました。 皆様、いかがお過ごしですか… -
2022.07.27
「大人の寝冷え」に注意!肩こりやぎっくり腰の原因にも!
こんにちは。さくらの森の岩瀬です。 間もなく8月ですね。 皆さんはこの時期、朝方に『寒さ』で目が覚めた経験はありませんか? … -
2022.06.14
無理なく続けるおすすめのダイエット法「ぽっこりお腹:前編」
こんにちは。 美ボディーと美肌を手に入れるために日々奮闘している、 入社2年目の西野です。 梅雨の季節に突入し、 なんだか気分が沈み…
新着記事
-
2023.03.22
レストラン列車で福岡・筑後の魅力を味わう旅【気まぐれ道中vol.66】
九州を代表する私鉄「西日本鉄道」の大牟田線を走る観光列車、 THE RAIL KITCHEN CHIKUGO(ザ・レイル・キッチン・チクゴ)。 … -
2023.03.17
みんなの抱負を祈願してきたよ♪【2023年抱負募集企画】
こんにちは、さくらもちくんだよ! 2023年が始まって、もう2ヶ月が経ったね! みんなはどんな毎日を過ごしよると〜? ☆2023年の抱負を大募集!☆… -
2023.03.11
【お詫び】システム障害について
いつもさくらの森をご愛顧いただき、 誠にありがとうございます。 以下の時間帯でシステム障害が発生し、 ご注文、マイページからの各種… -
2023.03.10
【限定100名様】アロマの力で心も体も満たされる!
【今だけ25%OFF】精油100%の天然アロマ♪ さくらの森のお客様だけの特別なご案内! アロマプレリシリーズ【3種おまとめセット】▼ <フレス・ア… -
2023.03.06
【ほっこり漫画 第十二話】おとうさんと福〜ひなたぼっこ〜
こんにちは、さくらの森の今村です。 心が豊かになるような、 ほっこりする時間をお届けしたい… \ということで/ 始まったこち…