毎日の運動習慣 その②　～ロコモ対策塾第4回～

パーソナルトレーナー児嶋の『ロコモ対策塾』も第四回目！！

前回は「ロコモ予防に有効な運動」について、お伝えしました。

今回はその続き。自宅でできる簡単なトレーニングをご案内します。

生活のスキマ時間などで実践していただけていますか？？？

→前回の記事【毎日の運動習慣①】

一生自分の足で歩くには、筋力アップが必要です！何もせずに普通に暮らしていても筋力は衰えていくばかり……。健康な老後を過ごすために、元気な今から筋肉を落とさない努力を始めましょう！！

それでは今回のテーマは、コチラ！！

毎日の運動習慣②

↓今回鍛えるのはココ！↓

下半身の筋肉を鍛えるというと、太腿やおしりの筋肉に注目しがちですが、つまづいて転倒する方の大半は、つま先をあげる筋肉である前脛骨筋（ぜんけいこつきん）つまり「スネの部分」が弱っていることが多いようです。

つま先を上げることが出来ず、踵から着地できていないんです。

もう一つ、歩幅が狭くなっても転倒リスクは高くなります。

大きな歩幅で歩くためには腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋というふくらはぎの筋肉が重要です。

自宅でも手軽にできる、これらの筋肉の鍛え方をご紹介します。

「ちょっときついなー、脚がプルプルするなー」くらいの負荷がベストです。

大事なのは、いきなり無理をせず、まずは「毎日運動する習慣を作る」こと。頑張ってやってみましょう！

カーフレイズ

ポイントは、前傾姿勢にならないよう、垂直に上下すること。30回ほどを目安にやってみましょう！

ふくらはぎが熱くなる感じがあったり、「つる」感覚と似た感じになりますが、そこはグッと我慢してトライしましょう！

片足でやるとさらに効果的です。

トゥレイズ

背中を壁につけて、足は壁から20センチほど離れて立ちます。膝が曲がらないように！

踵を軸に、つま先を上げてゆっくり下します。

これも30回目安にやりましょう！

今回のロコモ対策塾はいかがでしたか？

何もないところでつまづきやすい私は、前脛骨筋（スネの筋肉）が弱っているのでは……？！

と思い、スキマ時間にトゥレイズを始めてみました。

これでうっかりつまづきがなくなるといいな……。

では次回もお楽しみにー！！

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監修：FINFIT代表児嶋潤一さん

プライベートジム「フィンフィット」他トレーニングスタジオを経営。自分の父親がロコモになったことで、長年の経験を活かして「ロコモ予防活動をしなければ！」とスイッチが入った。

昨年、当誌の『極み職人』でもご紹介。