「 脳腸相関 」脳と腸には不思議な関係が…！

突然ですが、「脳腸相関」という言葉をご存じですか？

脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしあうことを指します。

脳と腸には不思議な関係があるんです！！

今回は、ファスティングマイス　ターエキスパートの久家明美さまに「脳腸相関」について教えていただきます。

腸は「第2の脳」

腸は「第２の脳」「考える器官」などと呼ばれています。

脳と腸とは、自律神経、ホルモン、サイトカインなどの情報伝達物質を通じて、互いに影響し合っているのです。

「大事な発表会の直前にお腹が痛くなった」なんて経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないですか？

脳が緊張などといったストレスを感じることで自律神経が乱れ、それが腸にまで伝わり、急にお腹が痛くなったり、便意をもよおしたりします。腸の方からも、病原菌に感染すると脳に不安を与えたり、腸からのホルモンで脳が食欲を感じるなど影響を与えることも。まさに、腸は「第２の脳」だと言えます。

※サイトカイン：生理活性たんぱく質。リンパ球から分泌される特殊なたんぱく質。

腸内環境を良くしよう

脳内の神経伝達物質「セロトニン」の約95％が腸内細菌によって作られているという研究報告があります。幸せホルモンと言われているこのセロトニンは、不足すると、うつ病の発症率を高めるとも言われています。

また、これらの腸内細菌が種類ごとにグループを形成した腸内フローラが、大脳代謝系に影響を与えていることも解明されてきました。腸内細菌はビタミンB、アミノ酸、酵素、ホルモン、多くの栄養素を作りますので、腸内環境をより良くしていくことが大事なのです。

自律神経の安定」

良い脳腸相関に戻すには、自律神経の安定化が必要となります。自律神経を安定させるために、以下のことに取り組んでみましょう。

①腹式呼吸を心がけ、意識して呼吸を深くする

副交感神経を優位にすると言われています。

②瞑想

脳が活性化してストレスをコントロールしてくれる。

③メリハリのある生活をする

日中に交感神経、夜に副交感神経が正常に働くように。

④バランスのよい食事（マゴワヤサシイ）を心がける　　

マゴハヤサシイとは、豆、ゴマ、わかめ、野菜、しいたけ、いものこと。

ストレスに強い体質を作る。

⑤普段から楽しく笑って過ごす

　ストレス発散、貯めない。

今回は久家さんにお話いただきました。

ありがとうございました。

参考にしていただければ幸いです。

今日も健康で過ごせますように☆彡