玄米ごはんのねこまんま【玄米アレンジレシピ】

玄米ごはんのねこまんま   

🍳 作り方

１．具材を入れる

ボウルの中に、玄米ごはん、ツナ、かつお節と、

調味液＊を入れましょう。

２．混ぜ合わせる

混ぜます。ぐるぐるぐる・・・・

３．盛り付ける

お茶碗に移し、刻んだ海苔と白ごまをかければ出来上がり(#^.^#)

😊このレシピでとれる！嬉しい栄養成分

ツナ缶

ツナには、人の体内では作り出すことができないDHAが豊富。

血液をサラサラにすることで、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの予防効果があります。

また、神経機能を高めるため、記憶力アップや認知症予防などの効果も期待されています。

ツナ缶は、筋力アップに欠かせないたんぱく質も手軽に補給できるため、ダイエット中にもおすすめです。

かつお節

かつお節は、低カロリーで高栄養の優秀な自然食品。

体内で作り出すことのできない必須アミノ酸が豊富で、老化を防いだりお肌をツヤツヤにしたりと美容に嬉しい食材です。

また、丈夫な骨や歯をつくるビタミンDや、高血圧予防・むくみ改善などの働きがあるビタミンKなども含んでいます。

かつお節に含まれるたんぱく質は良質で消化されやすいため、つわり中や胃腸が弱っている時、発育中の子供にとっても理想の食品です。