薄毛の原因【4大ストレス】は日常に隠されていた！

こんにちは、さくらの森の米藤です。

 

寒い日が続き、肌の乾燥や手荒れが気になる季節ですね。

空気や肌の乾燥と同時に、頭皮も乾燥しやすい状態になっています。

 

「なんだか、抜け毛が増えている気がする……」

「最近薄毛が気になってきた……」

 

こんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか？

 

抜け毛対策は日々の積み重ねが大切です。

 

本日は、薄毛の原因と予防についてお話します！

 

髪は18種類のアミノ酸が結合してできた

「ケラチン」というタンパク質でできています。

 

ケラチン（タンパク質）は体の中で作ることができないので、

食べ物から摂るしか方法がありません。

 

ですが、消化管で吸収された栄養は、

体を動かすために重要な臓器や血管に優先的に配分されてしまいます。

 

つまり、摂った栄養が髪や頭皮まで行き届くのは

後回しになるということなのです。

 

 

普段、ラーメンやカレー、丼ものなどの

ハイカロリーな食事を選んでいませんか？

 

これらの食事は、ビタミンやミネラルなどの

代謝を支える大切な栄養素がほとんど含まれていません(>_<)

 

髪や皮膚を作るために、

必要な栄養素をしっかり摂ることを意識することが大切です。

 

 

POINT

 

タンパク質：

髪の基本成分であるタンパク質。

肉・魚・卵・乳製品・豆類などに多く含まれています。

 

ビタミンＣ・Ｂ群：

ビタミン類は、タンパク質と一緒に摂るのがオススメ。

▼ビタミン働き▼

 

主に、肉や魚介類、果物類などに多く含まれています。

 

亜鉛：

亜鉛はタンパク質を合成し、髪に栄養を運ぶ大切なミネラルです。

亜鉛が不足すると、抜け毛が目立つようになり、

やがて薄毛になる原因になりことも。

 

主に、牡蠣・エビ・カニ・牛肉などに多く含まれています。

 

 

 

「成長ホルモン」は睡眠中だけ分泌されるもので、

太く長い毛が育つよう、サポートしてくれます。

 

睡眠不足になると成長ホルモンは十分に分泌されないため、

健康な髪が育たなかったり、ダメージを受けた頭皮の修復が

間に合わなかったりして 頭皮環境が悪化し、

抜け毛や薄毛になることも。

そこで、深い睡眠で成長ホルモンが放出されるには、

メラトニンの働きが重要となります。

 

メラトニンは体内時計を調節し、

覚醒と睡眠の切り替えをして眠りに誘う作用があります。

 

寝る前にスマホやパソコンを見ると、発せられるブルーライトのせいで、

メラトニンの分泌量を抑制してしまいます。

すると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなるなど、

睡眠の質を低下させる原因に。

 

POINT

スマホやパソコンの画面設定をナイトモードにしたり、

ブルーライトをカットする眼鏡を利用したり、

蛍光灯ではなく白熱灯や間接照明にするなどを意識して、

質の良い睡眠を心掛けましょう！

 

運動不足は、血行不良や身体の代謝機能を低下させてしまいます。

そうすると、髪に十分な栄養素が届きにくくなり、

髪の成長を妨げてしまうのです。

 

POINT

 

有酸素運動は、ジョギングや水泳など、

エネルギー源として蓄えられた体脂肪を燃焼してくれる運動です。

 

▼有酸素運動をするとこんな良いことが▼

 

運動が苦手な方も、

最初はウォーキングやストレッチから気軽に始めてみてくださいね。

 

 

 

強いストレスを受けると、

心や身体の調子を整える自律神経が乱れてしまいます。

 

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

 

私たちは、この2つの神経のバランスを保ちながら生活しています。

 

しかしストレスを受けると、本来休息する就寝タイムになっても

交感神経がずっと働き続けてしまい、

 

胸がドキドキしたり、寝付けなくなったりと

「緊張状態」が続いてしまうのです。

 

交感神経が働き続けると、血流の悪化や睡眠不足などが起き、

髪の成長に必要な栄養が頭皮まで行き渡らなくなってしまいます。

 

その結果、抜け毛・薄毛が起こってしまうのです。

 

POINT

 

好きなものを食べたり、買い物をしたり、友達と喋ったり。

運動をして体を動かすことで代謝を改善し、

自律神経の働きも良くなるのでオススメです！

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

いかがでしたか？

 

食事・睡眠・運動・ストレスの4つは

どれも抜け毛・薄毛に深い関わりがあります。

 

例えば、食事だけ気を使っても

予防ができるというわけではなく、バランスが大切になります。

 

今の生活習慣を見つめなおして、

少しずつ意識して改善してみてくださいね。

 

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