髪のこと
2019年01月18日
髪と頭皮にいい食事①タンパク質|髪と頭皮の豆ちしき
さくら便り
先週より、髪にいいケア方法についてお話していましたが、今回は髪と頭皮にいい栄養素についてご案内します。
ヘアケアを頑張っても、食事が乱れていることで髪や頭皮がぼろぼろになっていたらもったいない!!
食事だけで髪がツヤツヤさらさらになる!わけではないのですが、食事こそ小さな積み重ねで身体をつくるもの。
毎日の食事の内容を意識して、美味しくツヤ髪を目指しましょう♪

・タンパク質(髪のもとになる)
・ヨード(髪の発育を促す)
・ビタミンA、B、C、E(血行促進や新陳代謝の促進になる)
・EPA(コレステロールを下げる)
・コラーゲン(髪のツヤやハリをよくする)
髪にいい栄養素はおおきくこの5つと言われています。
今日は、この中からタンパク質に注目してご案内します。
タンパク質
髪はケラチンという、18種類のアミノ酸が集まってできたタンパク質から出来ています。
なので、タンパク質が不足すると、髪が細くなったり抜け毛が増えてしまったり、髪にツヤがなくなったりという変化が現れます。
ケラチンが不足しないように、髪に必要なたんぱく質を摂るように意識しましょう。
成人が1日に摂取するタンパク質の量は
男性:60g
女性:50g
と言われています。
私が一番お勧めしたいのは【 大豆 】です。
植物性タンパク質・動物性タンパク質どちらも髪にとって必要なものですが、手を加えなくてもすぐ食べられる大豆製品は、忙しい方にピッタリ♪
豆腐・納豆・高野豆腐など……。
低カロリー高タンパクな食材で、健康的にキレイを目指せます。
また、卵もタンパク質が豊富な食材です。
ただし60℃以上の加熱で卵に含まれている「髪を作るたんぱく質(レシチン)」が壊れてしまうので、新鮮なものを生で食べるのがオススメです。
関連記事
-
2021.12.23
薄毛の原因【4大ストレス】は日常に隠されていた!
こんにちは、さくらの森の米藤です。 寒い日が続き、肌の乾燥や手荒れが気になる季節ですね。 空気や肌の乾燥と同時に、頭皮も乾燥しやす… -
2021.11.08
なぜか増える冬のフケ。効果的な対策ケアとは?
こんにちは、さくらの森の米藤です。 11月に入り、気温がグッと下がる時期。 空気が乾燥する寒い季節は、 髪のパサつきや頭皮の… -
2021.10.08
髪の材料は食べ物からとりいれよう!髪を元気にする食事とは?
こんにちは、さくらの森の米藤です! 10月に入り、秋の気候を感じるこの頃。 突然ですが、秋は抜け毛が多くなる季節だということ…
新着記事
-
2023.01.23
【さくらの森】1月の臨時休業日について
いつもさくらの森をご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。 早速ですが、1月の臨時休業日についてお知らせがございます。 20… -
2023.01.22
着物で参拝&食べ歩き兄弟旅【気まぐれ道中vol.64】
今回は、福岡を代表する人気観光地 『太宰府天満宮』へスタッフ吉田兄弟と訪れた。 福岡市から太宰府天満宮へは、車でも電車で… -
2023.01.16
とっても簡単!目にいいレシピをご紹介♪
こんにちは。 本日は「目にいいレシピ」をご紹介させていただきます。 目は非常に小さな器官ですが、人が得る情報の8割は視覚からといわ… -
2023.01.13
【67%OFF!1月限定の特別価格】オーガニック歯磨き粉で笑顔あふれる新習慣
\100名様限定/ 自分では気づきにくい「口臭」 毎日の歯磨き粉を変えるだけで息スッキリ! \5本購入で、さらに1本プレゼント/ ▼n… -
2023.01.06
【ほっこり漫画 第十話】おとうさんと福〜としはじめ〜
こんにちは、さくらの森の今村です。 心が豊かになるような、 ほっこりする時間をお届けしたい… \ということで/ 始まったこち…