髪のこと

2019年01月26日

髪と頭皮にいい食事②ヨード｜髪と頭皮の豆ちしき

さくら便り

前回より、髪にいい栄養素についてご紹介しています。

前回ご紹介したのは、タンパク質について。

　前回の記事：髪と頭皮にいい食事①タンパク質

タンパク質は髪のもとになる栄養素。

良質なタンパク質を摂って、髪を強くしていきましょう。

では、今日ご紹介する栄養素はこちら！！

【ヨード】

ヨードは、昆布やワカメなどの海藻に含まれている栄養素です。

海藻が髪にいいのは、もうみなさんご存じだと思います。

今日は、どうして海藻が髪にいいのかをご説明します。

ヨード

ヨードは、新陳代謝を高めたり、タンパク質の合成を行ってくれる成分です。

この「タンパク質の合成」という働きが、髪にとって大事になります。

タンパク質が髪のもとになっているというのは前回お話しましたね。

ヨードを使ってタンパク質が代謝することで、髪が育ちやすくなるんです。

新陳代謝を高める働きによって細胞の生まれ変わりを助け、頭皮や髪の健康を保つ助けにもなります。

また、ヨードは血行促進効果にも優れています。

せっかく栄養を体にとりいれても、体をめぐらなければ効果は期待できません。

血行不良で体調が悪くなるとはよく言われますが、健康な髪の発育にも、血行が密にかかわっています。

新陳代謝を高め、タンパク質の合成を助け、血行を促進してくれるヨード！

でも、摂りすぎには注意が必要です。

長期に渡り多量のヨードを摂取した場合、甲状腺の病気になる場合があります。

少しの摂りすぎの場合は、体の外に排出されるので問題ないと言われています。

和食は、海藻や魚を使うことが多いので、ヨードが不足することは少ないと言われています。

ただ、食生活の変化により海藻や魚を食べる量が以前より減り、肉中心の食事になっているため、少し意識が必要になっているかもしれません。

「最近海の物を食べたかなー？」

というくらいでいいので、意識してみてください。

ヨード豆ちしき

海のものが大好きで、もしヨードの過剰摂取が気になる場合は

大豆製品（豆腐・味噌など）を一緒に摂るようにしてみましょう。

大豆製品は、ヨードの排出を助ける働きがあります。

お味噌汁の代表的な具材「豆腐とわかめ」には、ちゃんと理由があったんですね。

前回より、健康な髪と頭皮のために「特に」必要不可欠な栄養素についてご説明しています。

ただ、髪にいいから！という理由で毎日同じものを食べると、栄養バランスが偏ってしまいます！！

「バランスのいい食事」と思っても、何から改善すればいいのか……

というときは、まず「食べた物をメモに残しておく」ことから始めてみてください。

自分の体調の振り返りになるのでオススメです。

体の中からキレイを目指しましょう♪

ではまた来週★

毛髪診断士：中矢

この記事を書いた人

さくら便り

『ともに豊かに』人生の豊かさ＜健康・充実・愛＞をともに想い描き、心とからだに安心を、日常に何気ない幸せをお届けします。

髪と頭皮にいい食事②ヨード｜髪と頭皮の豆ちしき

ヨード

ヨード豆ちしき

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