【むくみ】気づくとパンパンに！むくみの原因とケアについて

 

こんにちは、さくらの森の平松です。

こんにちは、イチゴ大福です！

 

今日は「むくみ」についてお話ししていきます♪

むくみ、ぜひ知りたいです！

夕方くらいになると足パンパンっていう経験、わたし何度もしてきました…

そもそもなんでこんなにむくむんだろう…？

あらら！もしかしたら血流が滞っているのかも！

ではまずむくみってどういう状態なのかお話ししますね(*´ω｀*)

 

むくみってなに？

静脈やリンパ管の流れが悪くなることによって、静脈やリンパ管に運ばれるはずの水分や老廃物が運ばれず、皮膚の下にとどまってしまった状態をさします。

※長期間むくみが取れない場合は病気が隠れている可能性も。早めにお医者様へみてもらいましょう！

 

むくみの原因って？

 

●圧迫によるむくみ

体を圧迫することによって、血流が悪くなり、余分な水分や老廃物がたまってしまいます。

たとえば、デスクワークなど。

太もも裏が長時間圧迫される→太もも裏の血流が悪くなる→老廃物がリンパ管等に運ばれにくくなる→夕方くらいになるとむくんでくる

という悪い流れができあがってしまうのです。

 

●重力によるむくみ

重力によって水分が下半身へ溜まってしまうケースもあります。

長時間の立ち仕事は本当につらいですよね。

 

●アルコールによるむくみ

アルコールを飲み過ぎた翌日、顔がパンパンになってしまった！という経験をされた方も多いのではないでしょうか？

これはアルコールにより血管が拡張し、静脈やリンパ管による水分の処理が間に合わず水分がたまってしまいます。

 

その他にも

・塩分のとりすぎ

・睡眠不足

・ストレス

・病気の可能性

があげられます。

 

 

そういえば、すわりっぱなしで体を動かしてない…！！

集中するとついつい同じ姿勢になってしまうよね。

いいむくみ予防、むくみケアがあるから紹介しますね♪

 

むくみケアについて

 

＜全身がすっきり♪ふくらはぎマッサージ＞

①膝の裏の内側をもみましょう。リンパがあるので効果的です。

②足首から膝の裏にかけて、リンパを流すようなイメージでマッサージしましょう。

③くるぶしの周りをほぐしましょう。ここもリンパがあるので効果的！

 

☆夕方ごろに老廃物をしっかり流すのがおすすめ♪

 

＜顔がすっきり＞

①右に5回、左に5回、ゆっくり首をまわしましょう。

②鎖骨のくぼみに両手の指（親指以外）を程よい強さで押す。15回ほど。

水分が下にながれやすいように、はじめに首をほぐすのがおすすめです。

③両手で頬を覆い、耳側へ水分を流すイメージで引っ張り上げる。強い力でこすらないように気を付けましょう。

④耳の後ろから鎖骨のくぼみのところまで、水分を流すイメージでマッサージしましょう。

③④を1分間ほどするとだんだんとすっきりしてきます。

 

血流が悪くなるとむくむんですね～

老廃物が滞らないように、生活習慣も見直していきます！

 

がんばれ！イチゴ大福ちゃん！