もしかして「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」かも？ダイエット成功のために自分の状態を理解しましょう！

こんにちは、
さくらの森の吉田です。

ダイエット成功のためには
自分に合ったダイエットを
行うことが大切です。

これらの項目に多く当てはまる方は、
「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」です！

「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」の特徴

「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」は、
血流が滞り、汗や尿で出るべき
老廃物が体内に溜まっています。

この状態になると、必要な
栄養素がうまく運ばれず、
代謝が低下してしまうのです。

また、カフェインを摂りすぎたり、
お腹が冷えていると、腎臓が
弱ってしまいます。

すると、血流が滞ってしまい、
ますますめぐりが悪くなって
しまうのです。

「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」の方が
取り入れたい2つのポイント

1.カリウムを摂取する

カリウムには、余分な塩分（ナトリウム）
を体外へ排出する働きがあります。

カリウムの目安摂取量は、
18歳以上男性では1日2,500㎎、
女性では2,000㎎です。

※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」参照

｟オススメの食材｠
ひじき（乾）：6,400mg
切り干し大根（乾）：3,500mg
さつまいも（干し芋）：980mg
※いずれも100gあたり

むくみが気になる方は
積極的に摂取しましょう。

2.有酸素運動を取り入れる

日常生活で余分な水分が
排出されにくくなっているため、
有酸素運動で汗として排出
しましょう。

「運動は1回で30分以上しないと
　痩せない」

と、よく言われていますよね。

しかし、実は1日に30分の運動を
1回行っても10分の運動を
3回行っても、両者の減量効果に
差はないという研究結果が
発表されています。

※参照：内臓脂肪減少のための運動厚生労働省e-ヘルスネット

・階段を使う
・一駅分歩く
・ランチは少し遠いところに行く

など、できることから始めてみましょう！

「ぽちゃぽちゃ太りタイプ」は
こんなダイエットをしています！

ひじきサラダでカリウム摂取！

いつものサラダにひじきを混ぜる
ようにしています。

ドレッシングと意外に相性が
良いんですよ！

60代女性

少し遠回りして帰っています

帰宅時に少し遠回りして
歩いて帰っています。

気分転換にもなるので
おすすめです。

50代男性

理想の体を目指すために、
自分の体質に合ったダイエットを
行ってくださいね！

さくらの森