こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、腰痛改善

ストレッチをご紹介します！

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こんな方は要注意
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□同じ体勢で いることが多い

□猫背

腰痛改善には......

股関節と脇腹の柔軟性がカギ！

腰痛の主な原因である、

「骨盤の歪み」。

歪みを正すためには、

股関節まわりと脇腹の筋肉を

ほぐすことが大切です。

本日のストレッチで

2つの筋肉を柔らかくして

いきましょう！

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スムーズ・ヒップ・ハーモニー 
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1.仰向けで右脚を伸ばし、
　左脚は曲げる

2.曲げた脚（左脚）を
　右側に倒し、
　10秒キープする

※反対の脚も同様に行う

ポイント

肩ができるだけ浮かない
ようにしましょう

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日頃からできる腰痛対策
脚の上げ下げ運動
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姿勢や骨盤の歪みを

改善するためには、

腹筋を鍛えることも重要です。

家事の合間にやってみてくださいね！

1.椅子に浅く座り、姿勢を正す。

2.姿勢はそのままで 膝を上げる。　

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！