こんにちは、さくらの森の今村です。

ささいなことでイライラしたり、抱え込みすぎて感情が不安定になったりすることはありませんか？

今回は「怒り」の感情と向き合う「アンガーマネジメント」についてご紹介します。

怒りの感情を上手く制御する心理トレーニングとして、1970年代にアメリカで考案された「アンガーマネジメント」。

当時は犯罪者の更生プログラムとして実施されていましたが、現在は企業の研修でも採用され、注目を集めています。

怒りをコントロールするためにオススメなのが次の3つのステップで自分自身を見つめ直すことです。　

＜STEP1＞

自分の「怒り」ポイントを把握する

まず自分が何に対して怒りを感じるのか知ることが大切です。

怒りを感じたときにすぐ、その出来事を記録しましょう。

＜STEP2＞

「怒り」ポイントの中の「べき」を探す

怒りを感じる裏には「〜するべき」「〜するべきではない」という価値観が隠れています。

この考えが怒りの元です。

「怒り」ポイントの中の「べき」を洗い出しましょう。

＜STEP3＞

価値観を見直す

時間をおき、怒りの感情が落ち着いたら、自分の「べき思考」は日々を豊かにするものかを考えます。

もし実りある人生を想像できないようであれば、物の見方を少し変えてもいいかもしれません。

「より良く生きるためにはどう考えたら良いか」を固定概念に縛られず書き出し、許せる範囲を広げていきましょう。

＜STEP1＞出来事

店員さんが無愛想でイヤな気持ちになった

＜STEP2＞べき探し

店員は愛想よく、丁寧な接客をするべきだ

＜STEP3＞見直す

体調が悪かったかな？

接客は苦手なのかも。そういう人もいるよね。

まずは自分から笑顔でお礼を言おう。

〜ともに豊かに 〜
人生の豊かさ＜健康・充実・愛＞を
ともに想い描き、心とからだに安心を、
日常に何気ない幸せをお届けします。