こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、腰痛改善

ストレッチをご紹介します！

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こんな方は自律神経が
乱れているかも
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□最近疲れやすい

□なんだかやる気が出ない

□寝ても寝た気がしない

□便秘や下痢気味

□頭痛やめまいがする

1つでも当てはまったら......

ヨガで呼吸を整え筋肉をほぐしましょう！

自律神経が乱れている時は、

緊張している時に働く

「副交感神経」が優位になり、

筋肉が凝り固まっています。

そこで大切なのは、

呼吸を整えること。

深呼吸するだけで

筋肉の緊張が緩み、

自律神経を整えることができます。

しっかり息を吸って、

リラックスできる体を作りましょう！

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アルマジロのポーズ
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1.あぐらをかいて
　手を伸ばして合わせる

※軽く合わせる程度でOK

2.息を吐きながら、
　大きな円を描くように
　手をゆっくり下す

※下ろした手はクロスさせる

ポイント

背中を丸め、肩甲骨を
伸ばしましょう

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背伸びをする習慣を
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デスクワークや読書、お風呂掃除や

皿洗いなど、私たちは日常で前かがみに

なることが多いですよね。

この状態が続くと、胸や肩甲骨まわりの

筋肉にかなり負担がかかり、

緊張してしまいます。

1時間に1回は背伸びをして、

こわばった筋肉を伸ばしましょう！

ポイント

少し後ろに伸ばすと効果的

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！