こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、膝関節ほぐし体操を

ご紹介します！

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こんな方は膝が痛みやすい！
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□姿勢が悪い

□足首や股関節が硬い

膝の痛みを緩和するには

膝周りの筋肉をほぐしましょう！

膝の痛みの原因は、軟骨のすり減りです。

軟骨がすり減ると、関節を覆う滑膜が

炎症を起こし、辛い痛みが生じます。

痛みは血流が滞ることで、さらに悪化します。

血行が悪くなることで、膝に栄養が

行き届かず軟骨のすり減りが

加速してしまうのです。

関節まわりの筋肉をほぐして血行を促進しましょう。

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両膝を倒す体操
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1.仰向けに寝て両膝を立てる

2.両足を左側に倒して
　5秒キープする

※左右交互に行う

ポイント

肩が浮かないようにしましょう。

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適度に足あげを行いましょう
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膝が痛いからといって

安静にしてばかりいると、

膝まわリの筋肉がどんどん衰え、

軟骨への負担が余計にかかってしまいます。

定期的に膝を支えている筋肉を鍛えましょう。　

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足あげ運動
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①いすにつかまり、浅く腰をかける

②片膝を伸ばし、かかとを床から

　10㎝程持ち上げて5秒間キープ

※反対も同様に行う

※無理は禁物です。自分のペースで行ってくださいね。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！