こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回はむくみをケアする体操をご紹介します。

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こんな方はむくみに注意
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□長い時間座りっぱなし

長時間同じ姿勢でいると、

末端の血液やリンパ液が滞る。　

□体重が増えた

体重の増加に伴って、

血液循環やリンパの流れが悪くなる。

むくみを柔らげるには

腓腹筋（ひふくきん）と

ヒラメ筋をほぐしましょう！

これらの筋肉は、「第二の心臓」と

呼ばれるふくらはぎに位置し、

血液やリンパ液を心臓に送り返す

重要な役割を担っています。

このポンプ機能が正常に働くことで、

足や下半身のむくみが

解消されやすくなるのです。

今回ご紹介する体操で

しっかりほぐしましょう。

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足踏み体操
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1.両足のかかとを床につけたまま、
　両手を地面について身体を「く」の字にする。

2.つま先はつけたまま、
　かかとを交互に浮かせて足踏みする。

ポイント

足踏みをする際は かかとを地面に

押し付けるイメージで行いましょう！

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膝裏のリンパをほぐしましょう
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膝裏にある「膝窩（しつか）リンパ節」は

リンパの流れのなかでも重要な器官。

膝裏リンパの滞りをよくすると、

脚のリンパの流れをスムーズに

することができます。

長時間、同じ姿勢が続いて、

むくみを感じる時は指で押してほぐしましょう。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！