こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は睡眠の質をあげる体操をご紹介します。

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こんな方は睡眠不足になりやすい
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□ストレスを 感じやすい

ストレスを感じると

睡眠を妨げるホルモンが分泌されやすくなる

□疲労感がある

疲労感によって交感神経の

優位な状態が続き、寝つきが悪くなる

適切な入眠を促すには

緊張した筋肉を緩めましょう！

ぐっすり眠るために大切なのは、

リラックスした状態を作ること。

筋肉の緊張状態が続くと、

活動するときに働く交感神経が

活発になるため、リラックスできず、

なかなか入眠できません。

今回のストレッチで筋肉をほぐして

心地よい睡眠を手にいれましょう！

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おやすみ前のリセット体操
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1.手を背中で組む

2.両手を後ろに伸ばしながら
　顎をあげて5秒キープする

ポイント

鎖骨周りの筋肉を

しっかり伸ばしましょう◎

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横になって脱力しましょう
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寝つきが悪い方、朝起きても

疲れがとれない方は、

筋肉が 強張っています。

寝る前に体を揺らして脱力し、

筋肉をほぐしましょう。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！