こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は睡眠の質をあげる体操をご紹介します。

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こんな方は睡眠の質が下がりやすい
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□寝る直前までスマホを見る

寝る前にブルーライトを

浴びると、眠りが浅くなる　

□運動不足

運動をしないと体のリズムが

崩れて、眠りが浅くなる

睡眠の質をあげるには

呼吸を整え、副交感神経を刺激しよう！

ぐっすり眠るためには、

深呼吸をして「副交感神経」を

優位にする必要があります。

そこでおすすめなのが

肩甲骨周りの筋肉をほぐすこと。

肺を覆う筋肉を柔らかくすることで

呼吸が深くなります。

今回の体操でしっかりほぐし ましょう！

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呼吸を整える体操
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1.お腹を凹ませながら、息を大きく吸う

2.息をゆっくり吐きながら、

背中を丸めて手を前に伸ばす

ポイント

おへそを見るように

頭を下げると首の後ろも伸びて◎

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定期的に肩を回す
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家事やパソコン作業など、

日常生活でこり固まりやすい肩甲骨。

ひと段落ついたら肩を回して

ほぐしましょう。

大きな円をかくように

ゆっくり肩を回すだけでも

肩甲骨がはがれ、

リラックスすることができますよ。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！