こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は腰痛を和らげる体操をご紹介します。

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こんな方は腰痛になりやすい
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□座る時間が長い

同じ姿勢を続けると

腰回りの筋肉が緊張し、腰に負担がかかる　

□ストレスを感じる

ストレスにより、自律神経系を

介して筋肉が緊張し、腰に負担がかかる

腰痛を改善するには

背中周りの筋肉と股関節の筋肉を

緩めましょう！

腰痛の主な原因は

体を支える筋肉が凝り固まること。

特に、背骨周りの筋肉（脊柱起立筋群）と

股関節周りの筋肉が緊張することで、

腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしてしまいます。

今回のストレッチで2つの筋肉を伸ばし、

腰痛を改善しましょう！

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伸ばして回す！股割り体操
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1.足を広めに広げて立つ

2.腰を落としながら、肩を右側にひねって10秒キープする

※左側も同様に行う

ポイント

腰と股関節回りの筋肉の

伸びを意識しましょう！ 呼吸は止めずに！

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足の付け根を伸ばしましょう
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腰痛改善には、足の付け根の大腰筋

（だいようきん）を伸ばすことも大切です。

すきま時間などに意識しましょう！

ポイント

アキレス腱ではなく、 足の付け根（大腰筋）の

伸びを意識しましょう

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！