こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、目覚めスッキリ体操をご紹介します。

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寝起きの悪さはこれが原因
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□運動不足

運動不足により、

目覚めに必要なエネルギーが不足する

□疲れがたまっている

疲れがたまると自律神経が乱れ、

睡眠の質が低下する

＼目覚めをスッキリさせるためには／

脇腹まわりの筋肉をほぐしましょう

肩こりといっても原因は様々で、

肩周りの筋肉だけでも約17種類あります。

脇腹まわりの筋肉をほぐすと

胸が広がり、呼吸が深くなります。

深い呼吸により、酸素が全身に行き渡り、

血流やリンパの流れもスムーズに。

眠っている間にたまった疲労物質も

流れやすくなり、朝の体が

軽く感じられます。

さらに自律神経も整いやすく

なるため、目覚めもスッキリしますよ。

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朝のリフレッシュ体操

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1.手を頭の後ろにあてて 肘を広げる

2.脇腹が伸びるように上半身を真横に倒す

※左右5回ずつ

ポイント

呼吸をしながら テンポよく行いましょう

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寝る前に深呼吸しましょう
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目覚めを良くするには、

スムーズな入眠が大切です。

寝る前に2~3回深呼吸して

身体をリラックスさせましょう。　

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！