こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、自律神経を整える体操をご紹介します。

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こんな方は自律神経が乱れているかも？
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□最近疲れやすい

□なんだかやる気が出ない

□寝ても寝た気がしない

□便秘や下痢気味

□頭痛やめまいがする

＼1つでも 当てはまったら／

肋骨まわりの筋肉をほぐしましょう

自律神経が乱れると、

だんだん胸や背中まわりの

筋肉がかたくなり、呼吸が浅くなりがちに。

呼吸が浅いと、体はつねに

「緊張モード」になってしまい、

疲れやすさや眠りにくさにつながります。

そこでおすすめなのが、

肋骨周りの筋肉をほぐすこと。

胸が広がり、自然と深い呼吸が

できるようになると、

体が「リラックスモード」に切り替わり、

血のめぐりも気持ちもスッと落ち着きやすくなりますよ。

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ゆったり呼吸のびのび体操

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1.片腕を垂直にあげる

2.呼吸をしながら脇腹を伸ばすように腕を横に倒す

※10秒を2セット

ポイント

呼吸をしながら テンポよく行いましょう

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肋骨周りをマッサージをしましょう
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肋骨の周りを優しく

マッサージするように、

上下左右にさすったり、

揺らしたりするだけでも

リフレッシュ効果があります。

ポイント

呼吸は止めずに行いましょう！

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！