こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、この時期から気になる

冷えを対策できるストレッチを
ご紹介します。

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こんな方は

冷えやすい

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□湯船に浸かる機会が少ない

湯船に浸からないと

体の深部まで温まりにくく、

手足が冷えやすい

□日中水分をあまりとらない

体を動かす機会が減ると胸が広がりにくくなり、

ちょっとした動作でも息苦しく感じる。

＼そんな方は／

肩・肩甲骨まわりの筋肉

を動かしましょう

肩や肩甲骨まわりには、

大きな筋肉が集まっています。

この筋肉をしっかりほぐすことで

血流が促され、手先まで温まりやすく

なります。冷えが気になる前から、

毎日の習慣として取り入れてみましょう。

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肩・肩甲骨ぽかぽか体操

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直立して、腕を体の横に下ろし、

拳をしっかり握る

腕を伸ばしたまま、横から大きく上げる。

真上に上げた時に手のひらをひらく。

ポイント

手のひらはグーパー

大きく繰り返す。

＼足の冷えには／

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ひざ裏マッサージ

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ひざの裏の筋肉をゆるめることで、

太ももから足先まで血液が流れやすくなります。

やり方

指の腹で、ひざ裏のくぼみを10秒ほど押す。

ポイント

お風呂上がりの体が温まっている時に行うとより効果的です。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！