こんにちは。

さくらの森の亀川です。

今回は、反り腰を改善

できるストレッチをご紹介します。

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こんな方は

反り腰になりやすい

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□足を組んで座ることが多い

骨盤が左右に傾いた状態が続くと、

そのバランスをとろうとして、

腰が自然と反りやすくなる

□ぽっこりお腹が 気になる

お腹が前に出た姿勢では、

体のバランスをとろうとして、

腰が反った姿勢になりやすくなる。

＼反り腰が気になる方は／

腰まわりの筋肉

をほぐしましょう。

反り腰になると、骨盤が前に傾き、

腰まわりの筋肉に負担がかかることで

張りや疲れを感じやすくなります。

硬くなった筋肉を優しくほぐして、

腰への負担を軽くしていきましょう。

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ひざ抱え腰ぺったん体操

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仰向けに寝て、両ひざを立てる。

腰が浮かないように注意する

ひざを両手で抱えて、胸にゆっくりと引き寄せる。

腰を床に近づけるような意識でキープする。

※痛みや違和感がある場合は、

無理に行わないようにしましょう。

ポイント

息を吐きながら

ひざを引き寄せましょう。

＼横になって簡単！／

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反り腰チェック

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仰向けに寝て、腰と床の間に手を入れてみてください。

手のひら1枚分以上すき間がある場合は、

反り腰になっている可能性があります。

今回の体操で腰と床のすき間が小さくなっていれば、

筋肉がほぐれているサインです。

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！