こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、入眠を促す

ストレッチをご紹介します！

━━━━━━━━━━━
こんな方は要注意
━━━━━━━━━━━

□長時間同じ姿勢が多い

□腰痛に悩むことがある

適切な入眠を促すには......

緊張した筋肉を緩めましょう！

入眠で大切なのは

リラックスした状態を作ること。

筋肉の緊張状態が続くと、

交感神経が活発に働くため、

うまくリラックスができていません。

本日のストレッチで、

脱力して筋肉を

緩めることを意識しましょう。

深呼吸も取り入れると

より効果的ですよ。

━━━━━━━━━━━
ガス抜きのポーズ
━━━━━━━━━━━

1.仰向けになり膝を抱える

2.大きく息を吸い、
　ゆっくりと吐きながら
　膝を頭に引き寄せ、
　その後息を吸いながら
　ゆっくり戻る。

ポイント

呼吸を止めないようにしましょう

━━━━━━━━━━━
毎朝意識するだけ！

起きたら朝日を浴びる
━━━━━━━━━━━

人には、日中は活動的に、

夜は休息状態になる

【体内時計】が備わっています。

この体内時計は、

朝日を浴びてから

15時間前後で睡眠モードへ

入るため、朝にスイッチを

しっかり入れて、

夜の自然な入眠を促しましょう！

ーーーーーーーーーーー　

できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！