こんにちは。

9月に入り昼間はまだ暑さを感じますが、朝晩は少し涼しくなってきましたね。

「食欲の秋」「読書の秋」と過ごしやすい季節に移り変わるのは嬉しいものの、
「最近なんだか体がきつい...」と感じることはありませんか？

実はこうした「小さな不調」、年齢のせいだけではないかもしれません。
特に血圧にリスクを抱えている方は、血圧の変動が大きく関係している可能性があるのです。

多汗症のセルフチェック

秋は朝晩と昼間の温度差が大きく、血管が縮んだり広がったりを繰り返し、血圧が乱れやすくなります。
血圧は冬に注意と思われがちですが、実は日中の気温差が大きい「秋こそ要注意」の季節なんです。

そこで今回は、この時期だからこそ知っておきたい「血圧の新情報」と、毎日の暮らしに取り入れやすい「かんたん血圧ケア」をご紹介します。
最後には回答いただいた方全員にお得なクーポンがもらえる健康クイズもご用意しています！

多汗症のセルフチェック多汗症のセルフチェック

ぜひ最後までご覧くださいね♪

ご自身の血圧の数値を把握していますか？一般的に「高血圧」とされるのは、

・上（収縮期血圧）が140mmHg以上
・下（拡張期血圧）90mmHg以上

 ただし、この基準に当てはまらないからといって安心とは限りません。
実は高血圧は、「どの数値が高いか」や「いつ上がりやすいか」 によってリスクの種類が変わるのです。

セルフチェック

血圧は単に数値だけで判断するのではなく、
「どこが高いのか」「どの時間帯に上がりやすいのか」を意識することも大切です。

日々の体の変化に目を向けることで、異常をいち早く察知し、
無理のない生活習慣の工夫や対策を始めることにつながります。

高血圧そのものは、日常生活に支障が出るほどの症状はほとんどありません。
しかし、本当に怖いのは、その先に待つ「合併症」です。

血圧が高い状態が続くと、血管に負担がかかり、硬くなって動脈硬化が進みます。
その結果、体のさまざまな部分に影響が及び、重大な病気を引き起こすリスクが高まります。

実際に、日本人の約5人に1人が高血圧に関連するリスクを抱えているといわれています。

病名を見ると少し心配になりますが、高血圧は早期に対策を始めれば大丈夫です！
日々のちょっとした工夫や習慣で、安定した血圧に導くことができます。

高血圧は自覚症状が少なくても、少しずつ体にダメージを与えます。
だからこそ「無理なく続けられる習慣」を毎日に取り入れることが大切です。
　
　

寝起きの深呼吸と軽いストレッチ

朝は血圧が急上昇しやすい「危険ゾーン」なので急に動き出すのはNG！
布団の中で深呼吸をしたり、軽く体をストレッチしたりしてゆっくりと血流を整えて、血圧を安定させましょう！

今日からチャレンジ
□寝起きにゆっくり深呼吸
□両手を伸ばして体を軽くのばしてストレッチ

無理のない軽い運動

血圧の安定には、軽い運動を取り入れることも大切です。
毎日のちょっとした運動が血流を促し、血圧のコントロールにもつながります。

今日からチャレンジ
□朝や夕方に10分間散歩
□テレビを見ながら軽い足踏み
□ラジオ体操

血流をサポートする成分を取り入れる

ナットウキナーゼやDHA・EPAといった、血流をサポートする成分を含む食材を普段の食事に積極的に取り入れましょう。
※食事で不足しがちな場合は、サプリを上手に活用するのもおすすめです♪

おすすめの食材
□納豆（ナットウキナーゼ）
□青魚（DHA・EPA）
□えごま油やアマニ油

高血圧は、早めにケアを始めることで将来の健康を守ることができます。
まずは「できることから少しずつ」を意識して、無理なく血圧ケアを続けていきましょう♪

最後までご覧いただきありがとうございました！

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