こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、むくみ解消

ストレッチをご紹介します！

夕方になると足がむくんで

パンパン......。

むくむと、足が太く

見えるだけでなく、

靴がキツくなったり、

冷え性を悪化させたり

してしまいます。

まずはむくみやすい

体になっていないか

チェックしてみましょう！

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こんな方は
足がむくみやすい
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1.運動をしない

運動をしないと、筋肉量が

減って血流を心臓へ戻す

力が弱くなるため、

血流が滞りやすくなる。

2.同じ姿勢でいることが多い

長時間同じ姿勢でいると、

血流の循環が悪くなり、

血管から水分が多く

流れ出してしまう。

1つでも当てはまれば......

足のむくみ改善のため
ふくらはぎの筋肉に注目！

ふくらはぎの筋肉は、

下半身に集まっている血液や

リンパ液を流すポンプの役割を

しています。

そのため、適度に動かさないと

下半身に血液や水分が溜まり、

むくみの原因に。

今回ご紹介するストレッチで、

ふくらはぎに刺激を与えましょう。

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足パタパタストレッチ
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1.足を伸ばしてリラックスする

2.ふ　くらはぎを左右交互に
2.ふくらはぎを左右交互に
　地面にパタパタと押し付ける

ポイント

ふくらはぎに力が

入らないようにしましょう。

＼気づいた時に30秒／
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かかと上げ運動
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1.握りこぶし1つ分、足を開く

2.左右のかかとをできるだけ
　高く上げて戻す

ポイント

・1往復1秒の速さで30回行いましょう

・座った状態でも立った状態でも大丈夫です

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！