健康コラム
健康コラム
この記事を書いたスタッフ
企画部 吉田
「まずはやってみる」を大切に、目標を持って様々なチャレンジをしています。去年は食事と運動で10kgの減量に成功しました!かっこいいパパを目指して頑張ります!
こんにちは。
さくらの森の吉田です。
今回は、便秘改善腸もみを
ご紹介します!
━━━━━━━━━━━━━━━
こんな方は便秘に注意!
━━━━━━━━━━━━━━━
□朝食を抜く
朝食を抜くと腸がうまく働かず、
便意が起こりにくくなる。
□運動不足
運動不足が続くと、
腸のぜんどう運動が弱まる。
また、腹筋の力が弱いと、
便を押し出す力も弱くなる。
便秘改善には......
大腸のぜんどう運動を促しましょう!
便秘の主な原因は、排便を促す
ぜんどう運動がうまく行われず、
便が大腸内に長くとどまってしまうことです。
ぜんどう運動を働かせるために大切なのが、
お腹周りの筋肉を刺激すること。
マッサージで血行を促進し、大腸の動きを
活性化させましょう!
━━━━━━━━━━━━━━
腸もみ
━━━━━━━━━━━━━━
1.おへそから左右に指2本分離れた部分を押す
2.おへそから上下に指2本分離れた部分を押す
ポイント
円を描くように1~2を繰り返し行いましょう!
気持ち良いぐらいの強さで押すと◎
━━━━━━━━━━━━━━━━
日頃からできる便秘対策
朝は具だくさんの味噌汁で決まり!
━━━━━━━━━━━━━━━━
味噌には腸内環境を整える善玉菌が
豊富に含まれています。
温かい味噌汁を食べることで、
腸のぜんどう運動がさらに活性化。
さらに食物繊維たっぷりのゴボウや
キノコ、わかめなども入れるとバッチリですよ♪
ーーーーーーーーーーー
できることからコツコツと。
自分のペースでやってみて
くださいね!
この記事を書いたスタッフ
企画部 吉田
「まずはやってみる」を大切に、目標を持って様々なチャレンジをしています。去年は食事と運動で10kgの減量に成功しました!かっこいいパパを目指して頑張ります!
こんにちは。
さくらの森の吉田です。
今回は、便秘改善腸もみを
ご紹介します!
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こんな方は便秘に注意!
━━━━━━━━━━━━━━━
□朝食を抜く
朝食を抜くと腸がうまく働かず、
便意が起こりにくくなる。
□運動不足
運動不足が続くと、
腸のぜんどう運動が弱まる。
また、腹筋の力が弱いと、
便を押し出す力も弱くなる。
便秘改善には......
大腸のぜんどう運動を促しましょう!
便秘の主な原因は、排便を促す
ぜんどう運動がうまく行われず、
便が大腸内に長くとどまってしまうことです。
ぜんどう運動を働かせるために大切なのが、
お腹周りの筋肉を刺激すること。
マッサージで血行を促進し、大腸の動きを
活性化させましょう!
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腸もみ
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1.おへそから左右に指2本分離れた部分を押す
2.おへそから上下に指2本分離れた部分を押す
ポイント
円を描くように1~2を繰り返し行いましょう!
気持ち良いぐらいの強さで押すと◎
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日頃からできる便秘対策
朝は具だくさんの味噌汁で決まり!
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味噌には腸内環境を整える善玉菌が
豊富に含まれています。
温かい味噌汁を食べることで、
腸のぜんどう運動がさらに活性化。
さらに食物繊維たっぷりのゴボウや
キノコ、わかめなども入れるとバッチリですよ♪
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できることからコツコツと。
自分のペースでやってみて
くださいね!