健康コラム

2024年10月01日
【サクッとトレーニング】ガンゴな便秘をスッキリ改善!便秘改善腸もみ
健康コラム
2024年10月01日
【サクッとトレーニング】ガンゴな便秘をスッキリ改善!便秘改善腸もみ

この記事を書いたスタッフ

企画部 吉田

「まずはやってみる」を大切に、目標を持って様々なチャレンジをしています。去年は食事と運動で10kgの減量に成功しました!かっこいいパパを目指して頑張ります!

 

こんにちは。

さくらの森の吉田です。

  

今回は、便秘改善腸もみを

ご紹介します!

 

━━━━━━━━━━━━━━━
こんな方は便秘に注意!
━━━━━━━━━━━━━━━

□朝食を抜く

2.jpg

朝食を抜くと腸がうまく働かず、

便意が起こりにくくなる。

 

□運動不足

3.jpg

運動不足が続くと、

腸のぜんどう運動が弱まる。

また、腹筋の力が弱いと、

便を押し出す力も弱くなる。

 

便秘改善には......

大腸のぜんどう運動を促しましょう!

  

便秘の主な原因は、排便を促す

ぜんどう運動がうまく行われず、

便が大腸内に長くとどまってしまうことです。

4.jpg

ぜんどう運動を働かせるために大切なのが、

お腹周りの筋肉を刺激すること。

 

マッサージで血行を促進し、大腸の動きを

活性化させましょう!

   

━━━━━━━━━━━━━━
腸もみ
━━━━━━━━━━━━━━

1.おへそから左右に指2本分離れた部分を押す

6.jpg

2.おへそから上下に指2本分離れた部分を押す

5.jpg  

 

ポイント

円を描くように1~2を繰り返し行いましょう!

気持ち良いぐらいの強さで押すと◎

  

━━━━━━━━━━━━━━━━
日頃からできる便秘対策

朝は具だくさんの味噌汁で決まり!
━━━━━━━━━━━━━━━━

1.jpg

味噌には腸内環境を整える善玉菌が

豊富に含まれています。

 

温かい味噌汁を食べることで、

腸のぜんどう運動がさらに活性化。

 

さらに食物繊維たっぷりのゴボウや

キノコ、わかめなども入れるとバッチリですよ♪

 

ーーーーーーーーーーー 

  

できることからコツコツと。

 

自分のペースでやってみて

くださいね!

 

この記事を書いたスタッフ

企画部 吉田

「まずはやってみる」を大切に、目標を持って様々なチャレンジをしています。去年は食事と運動で10kgの減量に成功しました!かっこいいパパを目指して頑張ります!

 

こんにちは。

さくらの森の吉田です。

  

今回は、便秘改善腸もみを

ご紹介します!

 

━━━━━━━━━━━━━━━
こんな方は便秘に注意!
━━━━━━━━━━━━━━━

□朝食を抜く

2.jpg

朝食を抜くと腸がうまく働かず、

便意が起こりにくくなる。

 

□運動不足

3.jpg

運動不足が続くと、

腸のぜんどう運動が弱まる。

また、腹筋の力が弱いと、

便を押し出す力も弱くなる。

 

便秘改善には......

大腸のぜんどう運動を促しましょう!

  

便秘の主な原因は、排便を促す

ぜんどう運動がうまく行われず、

便が大腸内に長くとどまってしまうことです。

4.jpg

ぜんどう運動を働かせるために大切なのが、

お腹周りの筋肉を刺激すること。

 

マッサージで血行を促進し、大腸の動きを

活性化させましょう!

   

━━━━━━━━━━━━━━
腸もみ
━━━━━━━━━━━━━━

1.おへそから左右に指2本分離れた部分を押す

6.jpg

2.おへそから上下に指2本分離れた部分を押す

5.jpg  

 

ポイント

円を描くように1~2を繰り返し行いましょう!

気持ち良いぐらいの強さで押すと◎

  

━━━━━━━━━━━━━━━━
日頃からできる便秘対策

朝は具だくさんの味噌汁で決まり!
━━━━━━━━━━━━━━━━

1.jpg

味噌には腸内環境を整える善玉菌が

豊富に含まれています。

 

温かい味噌汁を食べることで、

腸のぜんどう運動がさらに活性化。

 

さらに食物繊維たっぷりのゴボウや

キノコ、わかめなども入れるとバッチリですよ♪

 

ーーーーーーーーーーー 

  

できることからコツコツと。

 

自分のペースでやってみて

くださいね!

 

記事カテゴリ