こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、便秘改善腸もみを

ご紹介します！

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こんな方は便秘に注意！
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□朝食を抜く

朝食を抜くと腸がうまく働かず、

便意が起こりにくくなる。

□運動不足

運動不足が続くと、

腸のぜんどう運動が弱まる。

また、腹筋の力が弱いと、

便を押し出す力も弱くなる。

便秘改善には......

大腸のぜんどう運動を促しましょう！

便秘の主な原因は、排便を促す

ぜんどう運動がうまく行われず、

便が大腸内に長くとどまってしまうことです。

ぜんどう運動を働かせるために大切なのが、

お腹周りの筋肉を刺激すること。

マッサージで血行を促進し、大腸の動きを

活性化させましょう！

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腸もみ
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1.おへそから左右に指2本分離れた部分を押す

2.おへそから上下に指2本分離れた部分を押す

ポイント

円を描くように１~２を繰り返し行いましょう！

気持ち良いぐらいの強さで押すと◎

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日頃からできる便秘対策

朝は具だくさんの味噌汁で決まり！
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味噌には腸内環境を整える善玉菌が

豊富に含まれています。

温かい味噌汁を食べることで、

腸のぜんどう運動がさらに活性化。

さらに食物繊維たっぷりのゴボウや

キノコ、わかめなども入れるとバッチリですよ♪

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！