こんにちは。

さくらの森の吉田です。

「手先が冷える」

「太りやすくなった」など、

朝晩の冷え込みが激しくなるこの時期は、

冷えだけでなく、代謝が落ちて

体型にも悩みがちに。

冷えを解消して、この冬を乗り越えましょう！

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こんな方は冷えに注意
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□基礎体温が36度以下

基礎体温が低いと、

血流が悪くなり、冷えを引き起こす。

□運動不足

運動不足が続くと、

筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する。

冷え改善には、

背中とお尻の筋肉をほぐす！

主に、冷えは血液の循環が滞り、

手足の末端まで血液が届かないことで

起こってしまいます。

ポイントは、背中やお尻の大きな筋肉を

ほぐして血液の循環を促すこと。

背中の筋肉をほぐすことで

肩こり解消も期待できますよ。

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オーバーヘッドスクワット
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1.肩幅より少し広く足を広げ、手は 下に伸ばす

2.腰を落として両手をあげる

※呼吸を止めないようにしましょう！

ポイント

背中が丸まらないように腰を落としましょう！

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大きく肩回しをしましょう！
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スマホを触ったり、デスクワークをしたりと、

私たちは日常生活で前屈みになることが多く、

背中や肩が凝り固まりがちです。

そこでおすすめなのが、

大きく肩回しをすること。

11月は気圧の影響で肩が凝りやすいので、

気付いた時に肩を回すようにしてくださいね。　

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！