こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は血糖値の急上昇を抑える体操をご紹介します。

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こんな方は血糖値の上昇に注意
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□寝不足ぎみ

睡眠不足は、血糖値を

下げるインスリンの働きを弱める。

□早食いしてしまう

食事の時間が短い（30分以内）

と血糖値が急上昇しやすい。

血糖値の急上昇を抑えるには

腹筋や太ももを動かそう！

（運動して）筋肉を動かすと

血液中の糖がエネルギー（源）

として消費されます。

ポイントは、大きい筋肉を刺激すること。

お昼ご飯や夕飯の後にちょっと足を

上げ下げするだけでも十分効果を期待できます。

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体ねじり体操
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1.両手を肩の高さで広げてひじを上に曲げる。

2.右ひじと左膝をつけるように

身体をひねりながら太ももを上げる。

※左右繰り返す

ポイント

よろけないように行うと

体幹も鍛えられ、さらに効果が◎　　

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座ったままできる足あげ
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太ももの大きな筋肉を動かすには、

座ったまま足の曲げ伸ばしを

行う運動も効果的です。

椅子に浅く座り、姿勢を伸ばして

左右10回ずつ行いましょう。

ポイント

足は浮かせたまま左右行いましょう

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！