こんにちは。

さくらの森の吉田です。

今回は、むくみスッキリ体操をご紹介します。

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こんな方はむくみやすい
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□運動不足

運動不足で筋肉量が減ると、

血液を心臓へ戻す力が弱くなるため、

血流が滞りやすくなる

□睡眠不足を感じる

自律神経の乱れにより

血流やリンパの流れが悪化し、

むくみやすくなる

＼むくみを和らげるには／

ふくらはぎを伸ばしましょう！

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、

収縮することで血液やリンパ液を

心臓へ押し戻すポンプの役割を担っています。

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、

ポンプ機能が活発になり、

血液循環やリンパの流れが改善し、

むくみが軽減されますよ。

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むくみ軽減！

ふくらはぎスッキリ体操

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椅子の背もたれを掴み、

ふくらはぎが伸びるように

その場で交互に足踏みをする

※左右5回ずつ

＼できる方は／

前傾姿勢になるくらい

椅子から離れた状態で行うと

さらにふくらはぎが伸びます

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椅子に座ってつま先の上げ下げ運動
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椅子に座ったまま、

つま先を上げ下げするだけでも

ふくらはぎを伸ばすことができます。

長時間座ったままの状態の時にやってみましょう！

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できることからコツコツと。

自分のペースでやってみて

くださいね！